Urge surf untuk mengatasi keinginan makanan tersebut

Sementara mengidam Apabila bercakap tentang kesihatan, terdapat lapisan kerumitan tambahan untuk wanita: kitaran hormon.

‍
Apabila bercakap tentang kesihatan, terdapat lapisan kerumitan tambahan untuk wanita: kitaran hormon.

Kitaran haid wanita dicirikan oleh turun naik hormon, termasuk estrogen dan progesteron. Hormon ini sangat mempengaruhi metabolisme, tahap tenaga, dan juga keinginan makanan apabila ia berubah. Estrogen terutamanya mungkin memainkan peranan unik merentasi kitaran berkenaan dengan puasa, kerana ia menjejaskan keupayaan tubuh untuk menggunakan tenaga tersimpan dan menyekat selera makan. Pada hakikatnya, ini bermakna anda mungkin mengidamkan lebih banyak makanan masin/manis bertenaga tinggi pada hari-hari menjelang haid anda.
‍
Adalah penting untuk menyedari bahawa menjalankan puasa yang terlalu lama boleh menyebabkan pengambilan kalori dan nutrien yang tidak mencukupi dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon pada mana-mana peringkat kitaran haid - berpotensi menjejaskan keteraturan haid dan kesihatan keseluruhan.
‍
Walau bagaimanapun, kajian kecil telah menunjukkan bahawa TRE boleh membawa kepada peningkatan dalam mengawal selia kitaran haid pada wanita dengan sindrom ovari polikistik, keadaan yang menjejaskan sehingga 10% wanita dalam usia mengandung. Faedah ini boleh menyumbang kepada kitaran haid yang lebih teratur dan mengurangkan gejala yang berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon.
Mencapai karbohidrat ditapis apabila anda berasa letih dan letih, boleh membuatkan anda berasa lebih baik kerana peningkatan serotonin, tetapi kesannya tidak lama. Seperti yang kita tahu, lebihan makanan kaya karbohidrat dan gula ini tidak membantu kesihatan metabolik kita. Jadi apa yang boleh kami lakukan untuk membantu anda pada masa ini? 

Pertama, berbuat baik kepada diri sendiri. Fahami bahawa kadang-kadang, walaupun keinginan kita, hormon kita boleh mempengaruhi tingkah laku kita. Bercakap dengan orang di sekeliling anda yang anda rapat, atasi perasaan itu. Pastikan anda terhidrat, lebih daripada biasa dengan menyasarkan 2.5-3L air sehari dan mengambil ubat penahan sakit jika perlu.

dan rasa lapar sudah dijangka, sebab ini berlaku adalah kerana badan kita telah membesar untuk mengharapkan kita makan sepanjang hari. Walau bagaimanapun, kini anda berpuasa, badan anda tidak menjangkakan perubahan ini dan masih menjangkakan makanan akan tiba. 

Jadi, kita rasa lapar kerana badan kita telah mengeluarkan enzim dan asid sebagai persediaan untuk makan, walaupun kita sedang berpuasa. Oleh kerana makanan tidak sampai, badan kita berasa seperti terdapatnya kekurangan. Inilah yang disebutkan sebagai kelaparan.

Ingat: badan kita mempunyai nutrisi yang mencukupi dari hidangan makan malam sebelumnya untuk melalui tempoh puasa. Rasa lapar adalah sementara, dan hanya akan berlangsung kira-kira 20 minit.

‍

Ingatlah untuk berbuka puasa jika anda berasa tidak sihat atau tertekan. Jika anda merasakan keperluan untuk sesuatu yang manis, jangan takut, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan

• Sebilangan kecil coklat gelap semasa makan tingkap
• Minuman panas dan rasa manis—mengapa tidak mencuba rooibos dengan vanila tanpa susu atau teh herba.
• Puding chia dengan beri manis dan mentega kacang

‍

Apakah urge surfing?

Urge surfing adalah teknik yang boleh membantu anda mengelakkan makan apabila anda merasa lapar. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melawan keinginan untuk makan:

• Minum air apabila anda merasa lapar. Minum 8 gelas air sehari. 
• Bangun dan buat secawan teh herba atau kopi hitam (ingat, tiada susu atau pemanis!)
• Keluar berjalan-jalan, regangkan badan, dan gerakkan badan anda dalam beberapa cara.
• Libatkan diri dalam tugas yang memerlukan perhatian dan menggunakan tangan anda (seperti membersih, menyusun dan mengemas).

Tetapkan masa (15-20 minit) dan beritahu diri anda bahawa anda boleh memikirkan tentang keinginan untuk makan selepas itu.Anda mungkin akan dapati selepas masa ini berlalu, keinginan itu sudahpun berkurangan, dan anda boleh kembali kepada apa yang anda sedang lakukan.

Apa langkah seterusnya?

Klik butang di bawah dan jalani satu penilaian selama 5 minit yang dibuat oleh doktor, pakar pemakanan, dan juru-psikologi tingkah laku kami. Ini akan membantu kami menilai kesesuaian Roczen untuk anda, dan untuk kami rangkakan satu pelan yang khusus untuk anda secara percuma. Jika anda adalah seorang ahli yang membaca artikel ini, kami hanya di sini untuk bertanya khabar dan kami harap anda mempunyai hari yang hebat!