Lima makanan berkanji yang boleh anda gantikan segera

Berus cip dari bahu anda. Berikut ialah 5 makanan berkanji yang boleh anda gantikan.

‍

Mungkin sukar untuk menggantikan kanji dalam diet anda, tetapi kami bersedia membantu. Semasa program anda, kami mungkin akan mengesyorkan anda mengelakkan karbohidrat berkanji (seperti nasi, kentang dan kerepek ketuhar), dan terutamanya karbohidrat yang ditapis.

Apakah karbohidrat yang telah ditapis?

Karbohidrat ditapis ialah bijirin dan tepung bijirin yang telah diubah suai dengan ketara daripada keadaan semula jadinya. Proses pengubahsuaian secara amnya melibatkan penyingkiran mekanikal dedak dan kuman, sama ada melalui pengisaran atau penapisan terpilih. Semasa proses ini, banyak nutrien penting boleh hilang, termasuk serat dan protein, kedua-duanya penting dalam menyokong usus yang sihat. Contohnya termasuk:

• Roti putih
• Pasta putih
• Beras putih

Apakah alternatifnya?

• Anda boleh menggantikan nasi dengan nasi kembang kol.
• Isi pinggan anda dengan sayur-sayuran hijau
• Gantikan pasta dengan courgette berpilin, atau mi konjac
• Pertimbangkan quinoa berbanding couscous
• Gantikan tortilla dan roti rata dengan bungkus salad atau telur dadar.

‍

‍

Apa langkah seterusnya?

Klik butang di bawah dan jalani satu penilaian selama 5 minit yang dibuat oleh doktor, pakar pemakanan, dan juru-psikologi tingkah laku kami. Ini akan membantu kami menilai kesesuaian Roczen untuk anda, dan untuk kami rangkakan satu pelan yang khusus untuk anda secara percuma. Jika anda adalah seorang ahli yang membaca artikel ini, kami hanya di sini untuk bertanya khabar dan kami harap anda mempunyai hari yang hebat!